1. Kenapa perlu aktif?

Senaman adalah penting untuk semua orang, ia memberi kita lebih tenaga dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Senaman amat penting apabila anda menghidap Kencing Manis Jenis 1 kerana ia membantu meningkatkan kawalan gula darah anda dan membina keyakinan diri mereka.
Semua senaman adalah bagus – dari berjalan kaki, menunggang basikal termasuk bermain bola sepak. Cuba aktif setiap hari. Sebagai permulaan, tetapkan matlamat untuk bersenam selama 30 minit setiap hari. Kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 60 minit sehari selama 5 hingga 6 hari seminggu.

2. Bagaimanakah senaman boleh menjejaskan tahap gula dalam darah?

Senaman dan aktiviti fizikal boleh menjejaskan tahap gula dalam darah dengan cara yang berbeza
Ia biasanya menurunkan tahap gula dalam darah disebabkan oleh

• Otot menggunakan lebih banyak gula sebagai tenaga
• Badan menjadi lebih sensitif terhadap insulin

Atau ia kadang-kadang boleh meningkatkan tahap gula dalam darah kerana

• Kesan hormon lain pada badan (biasanya sementara kerana tekanan atau keseronokan)
• Sakit

3. Petua senaman untuk penghidap Kencing Manis Jenis 1

• Uji gula darah sebelum bersenam: Ini membantu menentukan jumlah makanan yang mungkin diperlukan sebelum senaman bermula.
• Kit hipoglisemia: Pastikan anda sentiasa membawa kit hipoglisemia (cth. jus dan biskut) semasa bersenam.
• Beritahu jurulatih atau guru: Pastikan anda diawasi oleh seseorang yang boleh membantu sekiranya berlakunya hipoglikemia atau hiperglisemia.
• Suntikan insulin: Elakkan bersenam dalam masa 2 jam selepas suntikan insulin kerana ia mungkin menyebabkan tahap gula dalam darah turun dengan lebih cepat. Berbincang dengan doktor anda jika anda tidak pasti tentang jadual suntikan insulin.
• Makanan untuk dimakan sebelum bersenam: Tanya doktor atau jururawat anda berapa banyak makanan yang mungkin diperlukan oleh anak anda sebelum bersenam. Antara beberapa pilihan yang sesuai termasuk buah-buahan, susu rendah lemak, yogurt, biskut atau sekeping roti.
• Senaman yang berpanjangan: Tempoh senaman yang berpanjangan mungkin memerlukan karbohidrat tambahan dan/atau pengurangan dos insulin. Bincangkan perkara ini dengan doktor atau jururawat anda.

4. Menjaga kesihatan anda

Anda perlu menjaga kesihatan anda sendiri. Ia adalah penting untuk anda memberitahu guru anda apabila anda tidak sihat semasa bersenam.
Ia tidak mengapa untuk mengganggu dan berhenti bermain sukan atau bersenam. Anda mesti memenuhi keperluan kencing manis anda, seperti makan snek untuk simptom gula darah rendah (hipoglisemia) atau memeriksa tahap gula dalam darah.

HelloType1 content is based on published, internationally recognised guidelines and then reviewed by local experts to ensure it fits local context. The translation is based on simplified English language to ensure it conveys the safest and clearest possible message in regional languages. Basic insulin and blood glucose testing access is still an issue in the South-East Asia region and our chief aim is to address this. HelloType1 content is not intended to replace the advice of individual healthcare professionals but as a collaborative tool to help them improve the outcomes of disadvantaged people with Type 1 Diabetes in the region.