1. ทำไมจึงต้องออกกำลังกาย ?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เพราะทำให้เรารู้สึกมีเรี่ยวแรงและช่วยควบคุมให้น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษโดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยให้การควบคุมกลูโคสในเลือดดีขึ้นและยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองอีกด้วย
การออกกำลังกายทุกวิธีเป็นสิ่งที่ดี ตั้งแต่การเดิน การปั่นจักรยาน ไปจนถึงการเล่นฟุตบอล เริ่มจากการทำให้ตนเองรู้สึกกระฉับกระเฉงทุกวันก่อน เช่น ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จากนั้นเพิ่มเป็น 60 นาทีต่อวัน 5-6 วันต่อสัปดาห์

2. การออกกำลังกายส่งผลต่อระดับกลูโคสในเลือดอย่างไร ?

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายมีผลต่อระดับกลูโคสในเลือดในหลาย ๆ ด้าน

โดยส่วนมากจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดต่ำลงเนื่องจาก :
– กล้ามเนื้อใช้กลูโคสเป็นพลังงานมากขึ้น
– ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินไวขึ้น

หรือบางครั้งก็อาจทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้นเนื่องจาก :
– ผลของฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกาย (มักเกิดขึ้นชั่วคราวจากความเครียดหรือความตื่นเต้น)
– การเจ็บป่วย

3. คำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 1

– ตรวจวัดระดับกลูโคสในเลือดก่อนออกกำลังกาย : จะช่วยให้ตัดสินใจได้ว่าต้องรับประทานอาหารปริมาณเท่าใดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
– ชุดแก้ภาวะเลือดมีน้ำตาลน้อย : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพกชุดแก้ภาวะเลือดมีน้ำตาลน้อย (เช่น น้ำผลไม้และขนมปังกรอบ) ติดตัวไว้เมื่อออกกำลังกาย
– เเจ้งโค้ชหรือครู : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการดูแลโดยบุคคลที่สามารถช่วยเหลือได้ในกรณีที่มีภาวะเลือดมีน้ำตาลน้อยหรือภาวะเลือดมีน้ำตาลมาก
– การฉีดอินซูลิน : ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฉีดอินซูลิน เพราะอาจทำให้ระดับกลูโคสในเลือดต่ำเร็วยิ่งขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณไม่มั่นใจเรื่องตารางการฉีดอินซูลินของคุณ
– อาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย : สอบถามแพทย์หรือพยาบาลว่าคุณควรต้องรับประทานอาหารปริมาณเท่าใดก่อนออกกำลังกาย ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมได้แก่ : ผลไม้ นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ขนมปังกรอบ หรือขนมปังหนึ่งแผ่น
– การออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน : ในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ๆ ร่างกายของคุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรดเพิ่มเติม และ/หรือ การลดปริมาณอินซูลินที่ฉีด ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือพยาบาลของคุณก่อน

4. ดูแลรักษาสุขภาพของตัวคุณเอง

คุณต้องดูแลรักษาสุขภาพของตัวคุณเอง การบอกครูของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
เป็นเรื่องปกติที่จะขัดจังหวะและหยุดการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย คุณต้องให้ความสำคัญกับการดูเเลโรคเบาหวานเป็นอันดับเเรก เช่น การรับประทานของว่างเมื่อมีอาการจากกลูโคสในเลือดต่ำ (ภาวะเลือดมีน้ำตาลน้อย) หรือการตรวจวัดระดับกลูโคสในเลือด