အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုသွေးရောဂါရှိသူများအတွက် ဥပုသ်လ (ရာမာဒန်လ) အတွင်း အစာရှောင်ခြင်းဟာ အရေးကြီးသော ဘာသာရေးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများရှိနေပါတယ်။ International Diabetes Federation (IDF) နှင့် Diabetes and Ramadan (DaR) Alliance တို့က ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို တီထွင်ခဲ့ကြပါတယ်။

ဥပုသ်ကာလ (ရာမာဒန်ကာလ) အကြို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု - သင့်စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပါ။

ဥပုသ်ကာလ (ရာမာဒန်ကာလ) မစတင်မီ သင့်ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် တွေ့ဆုံပြီး ဤအရာများကိုဆွေးနွေးပါ။

- သင်၏သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှု (HbA1c၊ hypo/hyperglycemia မှတ်တမ်း)

- နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ

- သင့်အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်များကို ချိန်ညှိနည်း

- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ စစ်ဆေးပြီး ဘယ်အချိန်မှာ အစာရှောင်တာရပ်သင့်လဲဆိုတာတွေပါ။

ရာမာဒန်အကြို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီ 4-8 ပတ်အလိုတွင် ပြုလုပ်ပါက သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက်အစီအစဥ်ကို ကြိုတင်ရေးဆွဲရာမှာ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

ဘယ်သူတွေ အစားမရှောင်သင့်ပါသလဲ။ T1D ရဲ့အန္တရာယ်ရှိသောအချက်များနဲ့ အစားရှောင်ခြင်း ရပ်တန့်ရမည့်အချိန်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူတိုင်း ဘေးကင်းစွာ အစားရှောင်နိုင်မှာမဟုတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်ဟာအောက်ပါအချက်များဖြစ်ပေါ်နေပါက အစားရှောင်ခြင်းမပြုသင့်ပါဘူး။

- မကြာခဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော hypoglycemia ရှိခြင်း။

- မကြာသေးမီက ဆီးချို ketoacidosis (DKA) ရှိခဲ့ခြင်း။

- ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ရှိနေခြင်း။

အစား‌ရှောင်ပါက ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်စစ်ဆေးခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

Suhoor နှင့် Iftar ကာလအတွင်းအင်ဆူလင်ကိုချိန်ညှိခြင်း။

- သင်ရဲ့ basal အင်ဆူလင်ကို အနည်းငယ် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါတယ်။

- သင်ရဲ့လျင်မြန်တဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏဟာ Suhoor (အရုဏ်မတက်မီအစာ) နှင့် Iftar (နေဝင်စာ) တွင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

- Suhoor မတိုင်မီ၊ နေ့လယ်ပိုင်း၊ Iftar မတိုင်မီနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ဂလူးကို့စ်ကို အမြဲစောင့်ကြည့်ပါ။

သင့်ဂလူးကို့စ်က 70 mg/dL (3.9 mmol/L) အောက်ကျဆင်းသွားပါက သို့မဟုတ် 300 mg/dL (16.7 mmol/L) အထက်တက်သွားပါက သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားပါက အမြန်အနားယူပါ။

ရာမာဒန်ကာလ အစားအသောက်နှင့် ရေဓါတ်

Suhoor တွင် အစာကြေနှေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဥ) ကို ရွေးချယ်စားသောက်ပြီး စွမ်းအင်ကို တစ်နေ့တာလုံး ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါယ်။

Iftar တွင် စွန်ပလွန်သီးနှင့် ရေ၊ ပြီးနောက် မျှတသောအစားအစာများ စားသုံးပါ။ အလွန်ချိုသော သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် Iftar ပြီးနောက်နှင့် Suhoor မတိုင်မီ အရည်လုံလောက်စွာ သောက်ပါ။

ရာမာဒန်ကာလမှာ ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။

ရာမာဒန်ကာလအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးသော်လည်း အချိန်ကိုက်နဲ့ ပြင်းထန်မှုဘယ်လောက်ရှိလဲက အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။

ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

- Iftar မတိုင်မီ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းနိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

- ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှု (အကြောလျှော့ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြေးဖြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း) ကကောင်းမွန်ပါတယ်။

- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန် - Tarawih ဆုတောင်းပြီးနောက် (ည ၈-၉ နာရီဝန်းကျင်)။ သင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏက ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမိုတည်ငြိမ်နေပြီး စားသောက်ပြီးပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါတယ်။

- သင်၏ နှုန်းကို အလယ်အလတ်ထားပါ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် ခုခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် သင့်ဂလူးကို့စ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပြီး hypo treatment ကို သင်နှင့်အတူ အမြန်ဆောင်ထားပါ။

ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးခြင်း- ရောဂါလက္ခဏာများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင့်အစာရှောင်ခြင်း

ရာမာဒန်က ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြဿနာတွေကို အချက်ပြရင် အမြန်ရပ်တန့်ပစ်ပါ။ အဲဒါ ကျရှုံးခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဲ့တာက သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုနဲ့သ့အားအပ်နှင်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်ပါတယ်။

ရာမာဒန်ပြီးနောက်

ရာမာဒန်လကုန်သည်နှင့် သင့်အတွေ့အကြုံ၊ ဂလူးကို့စ်ပုံစံများနှင့် အင်ဆူလင်ချိန်ညှိမှုများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နဲ့ ထပ်မံတွေ့ဆုံပါ။ အဲ့တာက သင့်ကို လာမယ့်နှစ်အတွက် အစီအစဉ်ဆွဲပြီး သင့်အသိုင်းအဝိုင်းထံ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို မျှဝေရန် ကူညီပေးပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်

အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါဟာ အချို့အတွက်အောင်မြင်စွာလုပ်နိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းရေးသည် အမြဲတမ်းပထမဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့မှ သင့်လျော်သော အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း၊ စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ပံ့ပိုးကူညီခြင်း၊ Tarawih ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ လူနေမှုပုံစံပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ၊ သင်ဟာ ယုံကြည်မှုနှင့် ကျန်းမာရေး နှစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။