Ramalan Stres: Stres yang ringan atau distres yang melampau

Sesiapa sahaja boleh megalami stres, dan anda tidak bersendirian, kami ada di sini bersama anda.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO, 2022),stres adalah keadaan kebimbangan atau ketegangan mental akibat situasi sukar. iaitu tindak balas semula jadi tubuh terhadap cabaran yang memerlukan kita menyesuaikan diri,ia boleh memberi kesan kepada kesihatan emosi dan fizikal.

Hidup dengan Diabetes Jenis 1 (T1D) bermakna bernavigasi dengan naik dan turun kehidupan. Ada kalanya rasa bertenaga;ada kalanya memenatkan.Kemudian emosi terbeban untuk mengurus gula darah, melaraskan insulin,merancang pemakanan dan berfikir tentang komplikasi masa panjang.Diabetes distres adalah beban tertentu yang berkaitan dengan pengurusan diabetes(Poole & Hackett,2024).Ia boleh menyebabkan kebimbangan,kekecewaan, atau keletihan - ini bukan kerana anda gagal tetapi diabetes adalah sukar.

Perkara utama ialah walaupun stress setiap hari memberi kesan kepada kesihatan anda,diabetes distres akan menimbulkan cabarannya sendiri.Mengenalpasti stres adalah penting untuk kesejahteraan hidup anda.

Mengesan penggoncang gula

Paras gula dalam darah berubah-ubah kerana pengaruh dari pelbagai jenis stres.

Dalam artikel ini,kita memanggil pencetus 'sugar shakers' ialah stres setiap hari yang menyebabkan kepada kenaikan gula dalam darah,Ia bukan istilah kesihatan,cuma cara mudah untuk menerangkan bagaimana stres boleh mempengaruhi diabetes.Walaupun setiap orang bertindak dengan cara yang berbeza,tatapi meyedari pencetus ini akan membantu anda kekal proaktif.

Berikut ialah 7 penggoncang gula :

Kapten Tekanan

Tekanan menyumbang kepada ketegangan mental harian. Apabila anda cemas atau di bawah tekanan, badan anda mengeluarkan hormon stres seperti kortisol,yang boleh meningkatkan gula dalam darah (Surwit et al.,1992).

Pembantunya?Penghalang Insulin,yang menjadikan badan anda kurang bertindak kepada insulin, walaupun semasa anda mengikuti rancangan anda,

Gangguan Tidur

Kurang tidur membuatkan badan anda sukar untuk menggunakan insulin,

membawa kepada peningkatan gula dalam darah dan tenaga yang kurang keesokan harinya

Virus Kecil

Malah sakit yang ringan, seperti kesejukan atau jangkitan, boleh meningkatkan gula dalam darah kerana badan melawan kuman.

Mood yang berubah-ubah

Perubahan hormon, seperti ketika akil baligh, kitaran haid atau menopaus (peri-menopaus dan pasca-menopaus), boleh menyebabkan tinggi dan rendah gula dalam darah(Chaudhari et al., 2024).Peralihan ini boleh jadi luar jangkaan, tetapi ia sebahagian daripada irama semulajadi badan.

Kacau Bilau

Peristiwa besar dalam hidup, seperti isu keluarga,tekanan di sekolah, atau perjuangan peribadi boleh mengganggu emosi dan gula darah anda.

Pemakan Snek

Stres boleh menyebabkan melangkau waktu makan dan makan yang manis,yang boleh menyebabkan gula dalam darah melonjak atau menurun.

Senaman Memanaskan Badan

Terlalu banyak atau kurang bersenam boleh

menyebabkan turun naik gula dalam darah anda.

Memandangkan kita telah mengenalpasti pencetus utama stres,dan penting untuk menyedari bahawa bukan semua stres merupakan daya negatif.

Keadaan yang rumit

Walaupun stres selalu dikaitkan dengan peristiwa yang sukar seperti konflik,kesedihan atau keletihan, stres juga boleh timbul dari perubahan positif seperti memulakan pengajian, mendapat pekerjaan atau ketika jatuh cinta.

Baik atau buruk, stres menggangu rutin, dan apa yang meletihkan

seseorang boleh memberi tenaga kepada orang lain.

Setiap orang mempunyai tindak balas yang berbeza,

Faktor budaya juga penting. Contohnya, menu tradisional kaya dengan karbohidrat seperti nasi menjadi cabaran penjagaan

diabetes di dalam sesetengah budaya Asia.Mencari makanan alternatif yang sensitif budaya boleh mengurangkan tekanan memilih makanan untuk memastikan gula dalam darah stabil.

Satu kajian mendapati orang yang menghidap T1D yang gula darahnya bertambah teruk akan merekodkan stres negatif.Mereka dengan pengurusan gula yang lebih baik biasanya mengalami stres positif (Lloyd et al.,2005).

Secara keseluruhannya, ia bukan apa yang berlaku- bagaimana anda bertindak balas terhadap perkara itu yang penting. Fahami diri anda dan stres budaya ini membantu anda merancang pelan yang lebih baik dan yang sesuai dengan hidup anda.

Berterus terang

Menguruskan stres bukan mudah, terutama apabila bergelut dengan tanggungjawab dan penjagaan diabetes.Namun, ramai yang menghidap T1D, termasuk doktor yang bertarung setiap hari telah menemui jalan untuk mengharungi cabaran ini.

Mari kita dengar beberapa perkongsian dari mereka dengan membincangkan cara mereka kekalkan keseimbangan kesihatan antara kehidupan profesional dan penjagaan diabetes sambil menguruskan stres.

Pertama sekali, Dr Nkiruka Okoro seorang profesional penjagaan kesihatan yang mempunyai minat mendalam di dalam kajian klinikal (perubatan kardiovaskular dan diabetes), pendidik diabetes bertauliah dan berjuang dgn T1D selama 37 tahun.Dilahirkan di Nigeria dan kini menetap di Scotland,menikmati hidup sebagai seorang ibu,penyelidik, dan profesional penjagaan kesihatan, sambil menguruskan T1D setiap hari.

Berikut 6 tabiat utama untuk kekal mantap dan bijak ketika sibuk:

1.Prioritikan dan rancang pengurusan—masa."Saya bergantung pada pengurusan masa yang efektif. Saya membuat rutin yang sesuai dengan kerjaya,pelajaran dan penjagaan diabetes saya. Saya akan periksa gula darah saya, merancang menu makanan saya dan menjadual aktiviti fizikal. Merancang lebih awal membantu saya kekal sihat.

2.Menjana tenaga badan - makan dan menghidratkan

"Menu saya seimbang dan selalu mencukupi.Saya makan campuran karbohidrat,protein,lemak sihat,buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya juga kekal sihat-terhidrat; semua ini membantu menstabilkan gula darah saya."

3. Minta sokongan—komunikasi terbuka. "Saya berkomunikasi secara terbuka dengan keluarga,kawan dan rakan sekerja saya.Saya memaklumkan tempat kerja saya pelarasan yang dapat membantu kesihatan saya.Sokongan ini dapat memberikan perubahan yang besar secara emosi.

4.Raikan kemenangan kecil-penghargaan diri.

"Malah sekecil-kecil kejayaan itu penting.Kejayaan itu mengingatkan saya yang kita telah lakukan yang terbaik dan membantu membina keyakinan diri."

5.Tekun dengan hobi.

"Saya rasa santai dengan memasak,membakar, menonton wayang, membaca dan berkebun.Aktiviti ini dapat set semula mood saya.

6.Teruskan belajar

"Saya sentiasa maklum tentang penjagaan diabetes.Pengetahuan memberikan saya kuasa untuk menyesuaikan diri dan memmbuat keputusan yang bijak."

Apa keseimbangan yang dapat dilihat dengan T1D di sekolah dan tempat kerja

Bianca Valimento, atlet di sebuah kolej dan pejuang T1D 14 tahun di Filipina.

"Saya didiagnos T1D ketika 6 tahun,jadi mengurus T1D adalah biasa.Sebagai atlet kolej yang pelajari sains sukan, saya telah belajar untuk menyeimbangkan latihan saya dengan makanan,gula darah saya dan kesihatan keseluruhan.Saya buat tabiat yang baik seawalnya, seperti memeriksa bacaan gula,mengambil makanan ringan sebelum tidur dan kekal ada.Apa yang telah mengubah hidup saya?Pengubah-Keadaan yang sebenar pada saya adalah melepaskan T1D daripada fikiran saya. Ia hanyalah sebahagian dari diri saya."

Francesca Yu, ahli patologi bahasa dari Filipina telah menjadi pejuang T1D selama 23 tahun.

"Ketika kerja semakin beban, saya rehatkan minda sebentar.Saya menarik nafas dan menghembus nafas, dan memainkan lagu yang menenangkan di kepala- Can't Help Falling in Love adalah pilihan saya-Saya ulang 5-10 kali sehingga fikiran saya ringan. Apabila saya tidak lagi berasa seperti ingin menghempas sesuatu,saya tahu saya sudah seimbang."

Setelah kita mendengar bagaimana mereka menguruskan T1D dalam kesibukan hidup mereka, adalah penting untuk mengingatkan diri yang tidak mengapa untuk tidak mengetahui semuanya.

Jangan Risau,"Hakuna Matata"

Stres mempengaruhi kedua-dua badan dan minda, membuatkan gula darah sukar diurus.Tetapi stress tidak boleh mengambil alih. Berehat sebentar dan pulih dari hari yang memenatkan.

Walaupun anda tidak mampu mengawal setiap faktor, anda boleh memilih bagaimana anda bertindak balas,menjaga diri dan bergerak ke depan.Sama ada meminta bantuan, mendaftar masuk, atau mencari keseronokan dalam perkara kecil, pilih satu perkara yang buat anda rasa mantap hari ini.

Hidup dengan T1D bukan tentang kesempurnaan. Ia tentang bersedia, kekal disokong, dan tampil sayangi diri.

Raikan kemenangan-kemenangan anda. Bernafas setelah menyelesaikan kekacauan.

Cukuplah untuk hari ini;esok permulaan yang baru