Stres yang tinggi dan gangguan paras gula dalam darah dengan Diabetes Jenis 1 : Tabiat pintar di sekolah dan tempat kerja

Mengharungi Tekanan dan Ribut Gula: Tabiat Bijak untuk Diabetes Jenis 1 di Sekolah dan Tempat Kerja

Ramalan Tekanan: tekanan cerah atau tekanan bergelora?

Sesiapa sahaja boleh mengalami stres, dan anda tidak bersendirian, kami ada di sini bersama anda.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO, 2022), tekanan adalah satu perasaan ketegangan mental atau kebimbangan yang dicetuskan oleh situasi mencabar. Ia merupakan tindak balas normal manusia, dan cara kita bertindak balas terhadap tekanan boleh membentuk kesihatan fizikal dan emosi kita.

Hidup dengan Diabetes Jenis 1 (T1D) bermakna mengharungi turun naik. Ada hari yang terasa penuh tenaga; ada pula hari yang terasa memenatkan. Selain itu, terdapat juga kesan emosi daripada mengurus paras gula dalam darah, melaraskan dos insulin, merancang makanan, dan memikirkan komplikasi jangka panjang. ‘Diabetes distress’ ialah satu beban khusus yang berkaitan dengan pengurusan diabetes (Poole & Hackett, 2024). Ia boleh menyebabkan kebimbangan, kekecewaan, atau keletihan — bukan kerana anda gagal, tetapi kerana pengendalian diabetes sememangnya sukar.”

Pokoknya, walaupun tekanan harian memberi kesan kepada kesihatan anda, tekanan diabetes mempunyai cabaran tersendiri. Mengenal pasti cabaran ini adalah penting untuk menguruskan kesejahteraan hidup anda.

Mengesan penggoncang gula

Tahap gula dalam darah boleh berubah-ubah kerana pengaruh pelbagai jenis tekanan. Dalam artikel ini, kita menyebut pencetus ini sebagai “penggoncang gula”, iaitu tekanan harian yang boleh menggoncang tahap gula darah anda. Ia bukan istilah perubatan, hanya cara mudah untuk menerangkan bagaimana tekanan boleh mempengaruhi diabetes. Walaupun setiap orang bertindak balas dengan cara berbeza, kesedaran tentang pencetus ini boleh membantu anda lebih proaktif.

Berikut ialah 7 penggoncang gula yang biasa:

Tekanan

Tekanan menyumbang kepada ketegangan mental harian. Apabila anda berasa cemas atau berada di bawah tekanan, badan akan menghasilkan hormon stres seperti kortisol, yang berpotensi meningkatkan paras gula dalam darah (Surwit et al., 1992).

Pembantunya ialah rintangan insulin, iaitu keadaan yang menyebabkan badan anda kurang responsif terhadap insulin, walaupun anda sedang mengikuti pelan rawatan atau gaya hidup yang disarankan.

Gangguan Tidur

Kekurangan tidur menyebabkan badan sukar menggunakan insulin dengan berkesan, sekali gus meningkatkan paras gula dalam darah dan mengurangkan tahap tenaga pada keesokan harinya.

Virus

Walaupun hanya mengalami penyakit ringan, seperti selesema atau jangkitan kecil, paras gula dalam darah boleh meningkat kerana tubuh sedang berusaha melawan kuman.

Emosi berubah-ubah

Perubahan hormon, sama ada semasa akil baligh, kitaran haid, atau menopaus (termasuk peri-menopaus dan pasca-menopaus), boleh menyebabkan turun naik paras gula dalam darah (Chaudhari et al., 2024). Walaupun peralihan ini kadangkala sukar dijangka, ia tetap merupakan sebahagian daripada irama semula jadi badan.

Kekacauan besar

Peristiwa besar dalam kehidupan, sama ada melibatkan isu keluarga, tekanan di sekolah, atau cabaran peribadi, boleh memberi kesan terhadap emosi serta menyebabkan gangguan pada paras gula dalam darah.

Pemburu Snek

Tekanan boleh menyebabkan seseorang melangkau waktu makan atau mengambil makanan manis, yang akhirnya mengakibatkan paras gula dalam darah melonjak atau menurun secara mendadak.

Senaman 

Sama ada terlalu banyak atau terlalu sedikit bersenam, kedua-duanya boleh mengakibatkan turun naik paras gula dalam darah. Setelah mengenal pasti pencetus utama tekanan, adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua bentuk tekanan bersifat negatif.

Keadaan yang rumit

Walaupun tekanan sering dikaitkan dengan peristiwa sukar seperti konflik, kesedihan, atau keletihan, ia juga boleh timbul daripada perubahan positif seperti memulakan pengajian, mendapat pekerjaan baru, atau jatuh cinta. 

Sama ada baik atau buruk, tekanan tetap mengganggu rutin — apa yang memberi kesan negatif kepada seseorang mungkin menjadi dorongan kepada orang lain. Setiap individu bertindak balas dengan cara yang berbeza. 

Faktor budaya juga memainkan peranan. Sebagai contoh, menu tradisional yang kaya dengan karbohidrat seperti nasi boleh menjadi cabaran dalam pengurusan diabetes di sesetengah budaya Asia. Mencari alternatif makanan yang akur terhadap budaya dapat mengurangkan tekanan dalam membuat pilihan, sekaligus membantu mengekalkan kestabilan paras gula dalam darah. 

Satu kajian mendapati bahawa penghidap T1D yang paras gula darahnya semakin teruk dari semasa ke semasa lebih cenderung melaporkan tekanan negatif. Sebaliknya, mereka yang berjaya menguruskan gula darah dengan lebih baik biasanya mengalami tekanan positif (Lloyd et al., 2005). 

Secara keseluruhannya, ia bukan semata-matanya apa yang berlaku, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Dengan memahami tekanan peribadi dan tekanan yang dipengaruhi budaya, anda dapat membina pelan pengurusan yang sesuai dengan kehidupan anda dan paling berkesan untuk diri anda.

Berterus terang

Menguruskan tekanan bukanlah sesuatu yang mudah, terutamanya apabila perlu menyeimbangkan tanggungjawab harian dengan penjagaan diabetes. Namun, ramai penghidap T1D, termasuk doktor dan wira harian, telah menemui cara untuk mengharungi cabaran ini.

Mari kita dengar perkongsian daripada mereka tentang bagaimana mereka mengekalkan keseimbangan sihat antara kehidupan profesional dan penjagaan diabetes, sambil menguruskan tekanan. Pertama sekali, kenali Dr. Nkiruka Okoro, seorang profesional penjagaan kesihatan dengan minat mendalam dalam penyelidikan klinikal (perubatan kardiovaskular dan kajian diabetes), pendidik diabetes bertauliah, serta pejuang T1D selama 37 tahun. Dilahirkan di Nigeria dan kini menetap di Scotland, beliau mengimbangi kehidupan sebagai seorang ibu, penyelidik, dan profesional penjagaan kesihatan, sambil menguruskan T1D setiap hari. 

Berikut enam tabiat utama beliau untuk kekal mantap dan bijak ketika melalui hari-hari yang sibuk:

1.Utamakan dan rancang — pengurusan masa

"Saya bergantung pada pengurusan masa yang berkesan. Saya membina rutin yang sesuai dengan pekerjaan, pelajaran, dan penjagaan diabetes saya. Saya akan periksa paras gula dalam darah, merancang menu makanan, serta menjadualkan aktiviti fizikal. Perancangan lebih awal membantu saya kekal mantap.”

2.Menjana tenaga makan — makan dan kekal terhidrat

“Menu saya seimbang dan sentiasa mudah tersedia. Saya mengambil campuran karbohidrat, protein, lemak sihat, buah-buahan, serta sayur-sayuran. Saya juga memastikan badan kekal terhidrat; semua ini membantu menstabilkan paras gula dalam darah saya.” 

3. Minta sokongan—komunikasi terbuka

 "Saya berkomunikasi secara terbuka dengan keluarga,kawan dan rakan sekerja saya.Saya memaklumkan tempat kerja saya pelarasan yang dapat membantu kesihatan saya. Sokongan ini memberikan perbezaan besar dari segi emosi.”

4.Raikan kemenangan kecil-penghargaan diri

“Kejayaan sekecil apa pun tetap penting. Ia mengingatkan saya bahawa saya sedang melakukan yang terbaik dan membantu membina keyakinan diri.”

5.Luangkan masa untuk hobi 

“Saya menenangkan diri dengan memasak, membuat kuih, menonton filem, membaca, dan berkebun. Saat-saat ini membantu saya menyegarkan semula mood.”

6.Teruskan belajar

“Saya sentiasa mendapatkan maklumat tentang penjagaan diabetes. Pengetahuan memberi saya kuasa untuk menyesuaikan diri dan membuat keputusan yang bijak.”

Bagaimanakah keseimbangan tercapai dengan T1D di sekolah dan tempat kerja?

Bianca Valimento, seorang atlet kolej dan pejuang T1D selama 14 tahun dari Filipina. 

“Saya didiagnosis T1D ketika berusia 6 tahun, jadi menguruskan T1D sudah menjadi kebiasaan. Sebagai atlet kolej yang mempelajari sains sukan, saya belajar menyeimbangkan latihan dengan pemakanan, paras gula darah, dan kesihatan keseluruhan. Saya membina tabiat baik sejak awal, seperti memeriksa bacaan gula, mengambil makanan ringan sebelum tidur, dan kekal aktif. Apa yang benar-benar mengubah hidup saya? 

Pengubah keadaan sebenar bagi saya ialah melepaskan T1D daripada fikiran saya. Ia hanyalah sebahagian daripada diri saya.” 

Francesca Yu, seorang ahli patologi bahasa dari Filipina, telah menjadi pejuang T1D selama 23 tahun. 

“Apabila kerja semakin membebankan, saya merehatkan minda sebentar. Saya menarik nafas dalam-dalam, menghembus perlahan, dan memainkan lagu yang menenangkan di kepala — Can’t Help Falling in Love adalah pilihan saya. Saya ulang 5–10 kali sehingga fikiran terasa ringan. Bila saya tidak lagi berasa ingin melepaskan tekanan dengan cara negatif, saya tahu saya sudah kembali seimbang.”

Setelah kita mendengar bagaimana mereka menguruskan T1D dalam kesibukan hidup mereka, adalah penting untuk mengingatkan diri yang tidak mengapa untuk tidak mengetahui semuanya.

Jangan Risau,"Hakuna Matata"

Tekanan mempengaruhi badan dan minda, menjadikan paras gula sukar diurus. Namun tekanan tidak boleh dibiakkan. Ambil masa untuk berehat sebentar dan pulih daripada hari yang memenatkan. 

Walaupun anda tidak mampu mengawal setiap faktor, anda boleh memilih bagaimana untuk bertindak balas, menjaga diri, dan terus melangkah ke hadapan. Sama ada dengan meminta bantuan, mendaftar masuk, atau mencari keseronokan dalam perkara kecil, pilihlah satu perkara yang membuat anda rasa mantap hari ini.

Hidup dengan T1D bukan tentang kesempurnaan. Ia tentang bersedia, kekal disokong, dan tampil sayangi diri.

Raikan kemenangan-kemenangan kecil anda. Tarik nafas lega setelah menyelesaikan kekacauan. 

Cukuplah untuk hari ini; esok adalah permulaan yang baru.